Скандинавская ходьба

1

Кто не видел людей, бодро вышагивающих с необычного вида палками, напоминающими лыжные? Некоторое время назад это вызывало удивление, сейчас стало обычным явлением, поскольку любителей скандинавской ходьбы становится все больше и больше, и неспроста, ведь финские лыжники, которым принадлежит идея таких упражнений, знают в этом толк. Только посмотрите, сколько пользы несут в себе эти упражнения:

  • повышается выносливость
  • уходят стрессовые состояния и депрессии
  • улучшается кровоснабжение внутренних органов, приходит в норму сердечная деятельность
  • Проходят судороги мышц и боль во всех зонах позвоночника
  • улучшается осанка
  • улучшается координация ходьбы, приходит в норму равновесие
  • активируется метаболизм
  • сжигаются калории
  • 90% мышц всего тела получают тренировку

Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах и с вегетососудистой дистонией, нервными состояниями, лишним весом, а также при депрессии и бессоннице. Она способствует омоложению и поднятию жизненного тонуса. Такая ходьба надолго заряжает организм энергией и способствует оптимистическому настроению. Ну как, уже загорелись идеей приобрести специальные палки и начать тренироваться? Тогда вы должны знать, что приобрести соответствующую обувь и прочие атрибуты – лишь половина дела, еще надо научиться правильно ходить!

Техника хождения с палками:

  • скорость движения выше средней, широкий шаг
  • спина прямая
  • руки почти прямые, левая рука движется одновременно с левой ногой, и наоборот
  • руки отводятся вперед и назад не более чем на 45 градусов
  • ступня при ходьбе должна как бы перекатываться с пятки на носок
  • во время тренировки отводите палку назад так, чтобы она находилась под прямым углом 60 градусов. Отводя руку назад, разожмите ладонь.

Если вы двигаетесь правильно, корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки. Правильные движения должны быть похожи и на движения лыжника.

2

3

Как подобрать палки?

Палки для скандинавской ходьбы подбираются в соответствии с вашим ростом. Определить правильную длину можно визуально, воспользовавшись приведенной ниже таблицей или рассчитать по формуле, где свой рост нужно умножить на 0,65, полученный результат и будет означать идеальную для вас длину. Так же при покупке нужно обратить внимание на конструкцию спортинвентаря.

  • Наличие сменного наконечника – для рыхлого грунта и скользкой дороги подходит заостренный колпачок, для асфальтового покрытия – резиновая накладка, которая будет амортизировать удар при жестком соприкосновении, начинающим лучше остановить свой выбор на резиновом сапожке
  • Удобная эргономичная ручка – она должна легко и плотно охватываться кистью и не выскальзывать из нее
  • Темляк или петля под руку должна быть достаточно широкой и плотно облегать кисть, но не оказывать давления на кровеносные сосуды, суставы и мягкие ткани

4

Где можно заняться скандинавской ходьбой в Челябинске?

Список секций и мест где можно взять палки для скандинавской ходьбы, к сожалению невелик и выглядит он примерно так:

Клуб скандинавской ходьбы Светланы Макаревич телефон для записи - 8-951-23-99-244 также на занятия можно записаться на сайте: www.svetlana-walking.com

Обучение скандинавской ходьбе и совместные прогулки по парку Гагарина предлагает челябинский активист Александр Карлов, записаться в группу можно на страничке В контакте

Лыжная база «Северо-западный парк», адрес Комсомольский просп., 92 осуществляет прокат спортивного инвентаря, в том числе и палок для скандинавской ходьбы. Подробнее по тел: 751-10-72, 751-10-92

Лыжная база «Металлург», что находится на ул. 60 лет Октября, 32а/1 также организует прокат палок. С вопросами обращаться по телефону тел. 736-19-16

Не нашли для себя нужного варианта, где можно заняться данным видом ходьбы? Тогда смотрите видео-уроки, учитесь и можно покорять парковые тропинки, дышать полной грудью и запасаться позитивом, оздоравливаться, ведь как сказал великий древнегреческий философ Аристотель «движение это жизнь».

 

Лисина Е. С.

04.03.2019
МКУК "Централизованная библиотечная система" г. Челябинска. Челябоведение. © 2013 - 2018 Все права защищены.
Templates Joomla 1.7 by Wordpress themes free