Способы преодоления кризисных ситуаций

krizis1

В жизни любого человека кризисы неизбежны. Возникают кризисные состояния из-за ситуации, в которой человек сталкивается с реальной или потенциальной трудностью в удовлетворении своих потребностей, реализации стремлений или с потерей важной составляющей его жизни (здоровья, работы, любимого человека). Сложившаяся негативная ситуация представляет собой проблему которую невозможно разрешить или преодолеть волевым усилием.

Кризис всегда является испытанием для личности, порождает перемены в судьбе и мировосприятии. Но эти перемены не всегда несут только негативные последствия. Недаром слово «кризис» происходит от греческого кrisis, что означает решение, поворотный пункт, исход. В значение данного термина также заключается представление об этом явлении как не только неизбежном, но и необходимом жизненном этапе, являющемся одной из движущих сил развития личности. Таким образом, только от нас зависит, будет ли использована кризисная ситуация, как возможность, развиться и стать сильнее или приведет к регрессу.

Кризис может развиваться по двум вариантам:

1) второстепенные, нерешенные проблемы накапливаются и в итоге достигают кризисной точки;

2) в ожидании важного события, которого невозможно избежать (приближения важного экзамена, тяжелой болезни с предполагаемым смертельным исходом, наступление менопаузы, выход на пенсию). В процессе приближения этого события развивается кризис.

Страх перед тяжестью проблемы может быть настолько сильным, что, когда она достигает своего пика, у человека не остается психологических ресурсов.

Но, какой бы страшной и травмирующей не казалась кризисная ситуация из нее можно вынести определенный урок, найти дополнительную мотивацию к жизни, открыть в себе не замечаемые ранее способности позволяющие быстрее и эффективнее справляться с кризисом при последующем его появлении.

krizis2

Советы по борьбе с кризисными ситуациями:

Первый этап. Помните, что кризис это не конец и ваша жизнь на этом не заканчивается!!! Не впадайте в депрессию. Ни один кризис не стоит того, чтобы лишить вас равновесия.

Второй этап. Дайте себе разрешение остановиться, расслабиться, довериться миру. Просто сделать выходной или взять отпуск, отдохнуть, чтобы остановить хаос, освободить мысли от навязчивых поисков решения проблем. По возможности до минимума сократить информационный и эмоциональный поток: отключить телефон, не выходить в интернет, уехать на время. И тогда в этом расслабленном, состоянии вдруг возникают проблески осознания происходящего. И можно уже начинать анализировать ситуацию, прислушиваться к себе, своим желаниям. «Чего я хочу на самом деле?», «Чего от меня хотят окружающие», «Каково мое предназначение?».

Третий этап. На этом этапе, что-то впервые делается по-другому. Если удалось осуществить второй этап, то у вас уже есть силы и внутренние ресурсы, осознание нового себя, своей внутренней силы, новых целей. Пора заявить о себе в новом качестве, сделать первые шаги к решению проблемы: позвонить, написать, разослать резюме. Но для принятия исторических решений, меняющих жизнь необходима вера в себя и поддержка близких людей.

Четвёртый этап. Первые активные шаги сделаны, но останавливаться еще рано. Пора составить алгоритм последующих действий. Без системы и понимания, что делать дальше, можно застрять на предыдущем этапе. Положительный настрой, и духовные силы быстро закончатся, и вместо движения вперед получится откат назад. Тогда все предыдущие с трудом проделанные действия обесцениваются, наступает разочарование в себе и своих возможностях. Поэтому так важно выстроить для себя план дальнейших действий, обзавестись целью. Только помните, что план должен быть простым и понятным, а цель достижимой и гибкой.

И еще несколько советов

Во время кризиса концентрируйте свое внимание на положительных моментах. Если из вашей жизни исчез человек, которого вы очень сильно любили,то самое лучшее, что вы можете сделать вспомнить все хорошее, что было в вашей жизни благодаря этомучеловеку. Да, поначалу это тяжело. Но это в любом случае лучше, чем ежеминутно терзающее чувство сожаления, угрызения совести или злость.Нам не дано вернуть вчерашний день, но то, что будет завтра, зависит от нас.Воспоминания о приятных совместно прожитых минутах помогут раздвинуть границы былых отношений, посмотреть на них объективно и принять их. Как только вы примите прошлые отношения, не идеализируя, вы сможете отпустить ситуацию и открыться для новых чувств.

Cтрессоустойчивость, упорство в достижении цели, умение находить альтернативные решения – это те волевые качества, которые нужно вырабатывать в себе, чтобы ни одному кризису не удалось выбить землю из под ваших ног. Если для выхода из кризиса требуется проявить упрямство – проявляйте его, сделайте все возможное для улучшения ситуации, не бойтесь перемен. Помните – побеждает тот, кто не сдается.

Очень часто люди считают кризисом невозможность добиться того, чего добились их знакомые, родственники или соседи будь это карьерный рост, отдых за границей или покупка новой машины. Мы так часто хотим быть похожими на других людей, а нужно всего лишь быть собой! Мой сосед так молод а уже достиг высокого положения на работе… купил машину… проводит каждый отпуск на курорте… Это мысли человека, живущего чужой жизнью. Может быть, карьерный рост являлся главной целью вашего соседа. Но ваша ли это цель? Задумайтесь, чего хотелось бы именно вам, поставьте для себя жизненную цель и постепенно добивайтесь ее. И никогда не сравнивайте себя с другими людьми, это способно привести к неврозам.

Куда обратиться в Челябинске
в случае возникновения кризисных ситуаций

  • Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей

Телефон: 8 (800) 20 00 122 (круглосуточно)

  • Муниципальное бюджетное учреждение социального обслуживания «Кризисный центр» города Челябинска

Телефоны:

8 (351) 735 51 53 (круглосуточно) – Служба экстренного реагирования. При необходимости выезд мобильной группы на место в ситуациях, опасных для жизни и здоровья детей, женщин

8 (351) 263 51 23 – Психологическая диагностика и коррекция

8 (351) 263 51 23 – Психологическая помощь мужчинам, оказавшимся в кризисной ситуации

8 (351) 735 51 61 (круглосуточно) – Телефон доверия для взрослых

8 (351) 735 02 18 – Психологические и юридические консультации

8(351) 735 51 53 – Социально-психологические тренинги

  • Областной центр социальной поддержки «Семья»

Телефон: 8 (351) 721 19 21 (с 08:00 – 19:45 ежедневно)

  • Центр диагностики и консультирования, специализирующийся, в том числе на профилактике суицидов

Телефон: 8 (351) 269 77 77 (понедельник – пятница 17:00 – 09:00, суббота, воскресенье, праздничные дни – круглосуточно)

  • Центр профилактического сопровождения «Компас»

Телефон: 8 (351) 261 42 42 (имеется убежище, звонки принимаются с 8 часов 30 минут до 17 часов 30 минут по будням, в пятницу до 16 часов 15 минут)

 

Всех желающих получить дополнительную информацию по теме приглашаем в библиотеки Челябинска за книгами.

Шукшин, Н.А. Психология счастья: простые решения сложных вопросов: практическая психология. – Челябинск, 2004.

Виилма, Л. Прощение подлинное и мнимое: [Книга гордости и стыда]. – Екатеринбург, 2003.

Психология возрастных кризисов: хрестоматия / составитель К. В. Сельченок. – Минск, 2001.

Малкина-Пых, И. Г.Кризисы пожилого возраста. – Москва, 2004.

Психология экстремальных ситуаций: хрестоматия. – Москва, 2002.

 

Интернет ресурсы:

Как выйти из кризиса? Советы специалиста для тех, кто хочет открыть дверь в новую жизнь

Как преодолеть жизненные кризисы?

 

Е. Лисина

04.10.2021
МКУК "Централизованная библиотечная система" г. Челябинска. Челябоведение. © 2013 - 2020 Все права защищены.
Templates Joomla 1.7 by Wordpress themes free