Спорт против ПАВ
профилактический инструктаж

в рамках профилактической
акции
«Здоровый образ жизни –
основа национальных целей развития»

1

Как в России, так и во всем мире существует достаточно острая проблема, представляющая угрозу здоровью не только отдельной личности, но и нации в целом – это распространение психоактивных веществ (ПАВ). В средствах массовой информации мы иногда видим сюжеты о трагедиях, произошедших в семьях иучебных заведениях различных городов России вследствие употребления ПАВ и это действительно страшно. За каждым таким сюжетом стоит трагедия, чьей-то разрушенной жизни, жизни семьи, а иногда и вреда, нанесенного окружающим.

Что же такое ПАВ?

Психоактивные вещества или ПАВ – это средства, влияющие на психику человека. Под психоактивным веществом понимается любое химическое вещество, способное при однократном приеме изменять настроение, поведение, физическое состояние, самоощущение и восприятие окружающего, а при систематическом приеме вызывающее – психическую и физическую зависимость. К психоактивным веществам относятся: алкоголь, опиоиды, каннабиоиды, седативные или снотворные вещества, кокаин, стимуляторы, включая кофеин, галлюциногены, табак и летучие растворители.

Что же заставляет молодежь сознательно вредить своему здоровью и возможно жизненному благополучию, ведь все мы знаем о вреде наркотиков, алкоголя и курения?

Причин может быть много, и одна из них это ускоряющийся с каждым годом темп жизни. Учеба, работа, информационные перегрузки, стрессы, ситуации неопределенности, нестабильности, неразделенная любовь или непонимание старшим поколением. Да мало ли проблем встречается на пути современной молодежи. Накапливаясь, стресс вызывает нарушение сна, невроз и даже очень глубокую степень депрессии. Организм, сам подсознательно просит разрядки. И вот тут существует опасность сделать неправильный шаг! Не стоит стараться убежать от неприятностей с помощью алкоголя или наркотиков. Гораздо лучшей разрядкой от всех негативных ситуаций является физическая активность.

2

Чем полезен спорт

Спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Неблагоприятные экологические условия, ритм современной жизни, а также технический прогресс облегчающий жизнь, но снижающий физическую активность ведут к проблемам со здоровьем. Спортивные нагрузки очень важны как раз для молодого поколения. Организм должен получать физическую разрядку. Отсутствие таких нагрузок ведет к нарушениям многих функций организма и превращает школьников и студентов в «молодых стариков», подверженных таким заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у старшего поколения.

Благодаря спорту

  • Формируется мышечная масса и скелет

Долгое сидение за партой, компьютером и игровыми приставками часто приводит к искривлению позвоночника и неправильной осанке. В юности это не так страшно. Скелет и кости в молодом возрасте еще достаточно гибкие и легко поддаются коррекции, да и мышцы быстрее и активнее реагируют на нагрузки. Поэтому спорт – это вклад в здоровое будущее, в правильную осанку и крепкий позвоночник.

  • Улучшается работа мозга

Спорт помогает отвлечься от чрезмерной концентрации и улучшает кровоток, что в свою очередь, влияет на работу головного мозга, помогает сосредоточиться и сконцентрироваться. Чувствуете, что от долгого сидения с учебником голова стала хуже соображать? Самое время прерваться и сделать несколько упражнений, ведь не зря еще в школе проводили спортивные пятиминутки между уроками.

  • Поднимается самооценка

Занятия спортом укрепляют как физически, так и морально, меняют мироощущение. Спортивные достижения поднимают самооценку и проблемы, которые раньше воспринимались как трагедия, просто перестают существовать.

  • Улучшается состояние кожи

Тренировки помогают вывести из организма токсины, что делает кожу более упругой и красивой.

  • Повышается болевой порог

Спортивные нагрузки способствуют повышению устойчивости к боли.

  • Снижается уровень стресса

Во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса – кортизола.

И так, спорт это – физическое здоровье, хорошо работающая голова, уверенность в себе, выносливость, сила, тонус, отличное настроение, личностное развитие человека, способного самостоятельно справляться с собственными психологическими затруднениями и жизненными проблемами, не нуждающегося в приеме психоактивных веществ. В общем, как ни крути, без спорта никак и для физического здоровья, и для здорового отношения к жизни в целом.

3

4

Как побороть лень и начать тренироваться?

Даже понимая все плюсы здорового образа жизни и занятий спортом многим очень сложно сделать первый шаг, выйти из зоны комфорта и начать тренировки. Но на самом деле побороть лень проще чем, кажется, следует только следовать некоторым правилам. Давайте вместе разберемся, какие действия облегчат первый шаг.

  • Постепенность

Не ставьте перед собой большие цели сразу, начните с малого. Важно начать хотя бы с чего-то, утренняя зарядка на 5-10 минут это уже много. Узнавайте свой организм, поймите, чем вам хотелось бы заняться.

  • Собственная система тренировок

Начиная тренировки, не стоит во всем равняться на других, особенно если в спорте вы новичок. Это чревато тем что, не пройдя, например, необходимые 10 тысяч шагов или не сделав нужное количество отжиманий, начинающий спортсмен ругает себя и теряет интерес к спорту. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка.

  • Предварительная подготовка

Зонирование и другая одежда помогут побороть лень в домашних тренировках. Мозг просто не понимает, почему сейчас надо идти качать пресс, если дома вы привыкли отдыхать, а не заниматься спортом. И помочь ему может правильная подготовка. Для нового занятия важно специально оборудованное пространство, (пусть это будет всего лишь спортивный коврик и бутылка воды в углу комнаты) и другая одежда.

  • Внешняя поддержка

Будет здорово, если вы начнете свои первые шаги к спорту в обществе тренера или людей, которые тоже занимаются, это создаст дополнительную мотивацию. Также есть возможность получить поддержку и почувствовать общность во всевозможных чатах, где люди делятся планами питания и тренировками.

5

Куда пойти, с чего начать?

Спортивных секций в Челябинске огромное количество и при желании их можно легко найти в Интернете, мы рассмотрим лишь некоторые из них.

  • Социальный проект «БЕГИ за МНОЙ» для молодежи. Это совершенно бесплатные тренировки, в которые входит: оздоровительный кросс, ОФП и фитнес. Встречи проходят каждый вторник, четверг и субботу.
    Место сбора: силовые тренажёры за памятником им. Курчатова.
    Телефон тренера: 8 (982) 363-51-32.

  • МБУ «Спортивный город – бесплатные тренировки по хоккею, футболу. ОРУ/ОФП, дзюдо, скандинавской ходьбе, теннису, скейтбордингу во всех районах города.
    Адрес: ул. Воровского, 42.
    Телефон: 232-00-61.

  • «Центр внешкольной работы «Истоки»бесплатно обучает детей и подростков до 18 лет по следующим направлениям: айкидо тенсинкай, дзюдо, джиу-джитсу, современная хореография.
    Адрес: ул. Клары Цеткин, 13.
    Телефон: 727-76-67.

  • Федерация чирлидинга и чир спорта Челябинской области – спорт, который сочетает в себе хореографию, гимнастику, акробатику, народные танцы, джаз и современные танцы.
    Адрес: пр. Победы, 348/1, 3 этаж, ТК «Северо-Западный» (все 8 адресов).
    Телефон: 230-30-92.

  • «Синкагэ-рю» Школа традиционного японского фехтования – в технический арсенал школы входит работа с длинным и коротким мечом, как по отдельности, так и вместе, техника дзё-дзюцу (фехтование палкой), батто-дзюцу (йайдо), приемы муто-дори (техника без оружия против вооруженного противника).
    Адрес: ул. Плеханова, 41.
    Телефон: 8 (919) 332-48-64.

Быть спортивным = быть модным!

Здоровый образ жизни сейчас как никогда в тренде, а занятия спортом и вовсе превратились в некоторую идеологию гармоничного сосуществования с миром и самим собой. И в социальных сетях фотографии со спортивными достижениями набирают больше лайков, чем фотографии с вечеринок, где принято употреблять алкоголь и другие психостимуляторы. Мы, и только мы творцы своего будущего! Наше счастье и здоровье зависят только от нас, а ЗОЖ физическая активность лучшие в этом помощники.

Телефоны доверия и экстренные психологические службы:

  • Муниципальное бюджетное учреждение социального обслуживания «Кризисный центр» города Челябинска:
    Телефоны: 263-51-23, 735-02-19, 735-02-18
    Телефон экстренной службы реагирования: 735-51-53
    Телефон доверия взрослых: 735-51-61

  • Областной центр социальной поддержки «Семья»
    Телефон: 721-19-21 (звонки принимаются с 8:00-19:45 ежедневно)

  • Центр диагностики и консультирования, специализирующийся в том числе на профилактике суицидов
    Телефон: 269-77-77 (понедельник – пятница с 17:00-9:00, суббота, воскресенье, праздничные дни – круглосуточно)

  • Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей:
    Телефон: 8(800) 2000-122

  • Центр профилактического сопровождения «Компас»
    Телефон: 261-42-42 (имеется убежище, звонки принимаются с 8:30-17:30 по будням, в пятницу до 16:15).

6

Использованные сайты:

Польза спорта для молодежи. – Текст: электронный //Мое здоровое тело: [сайт]. – URL: MyBodyHealth.ru (05.04.2021).

Проще, чем кажется: как преодолеть лень и начать тренироваться? – Текст: электронный //Чемпионат: [сайт]. – URL: https://www.championat.com/lifestyle/article-4203755-kak-poborot-len-i-nachat-zanimatsja-sportom-rekomendacii-psihologa.html?utm_source=copypaste (05.04.2021).

 

Е. Лисина

08.04.2021
МКУК "Централизованная библиотечная система" г. Челябинска. Челябоведение. © 2013 - 2020 Все права защищены.
Templates Joomla 1.7 by Wordpress themes free